20FIT: 20 Menit Latihan Dengan EMS Setara 2 Jam Latihan Konvensional

Sudah menjadi hal yang biasa jika orang-orang yang hidup di kota besar begitu sibuk dengan aktivitas mereka yang demikian padat hingga tak punya waktu khusus untuk berolahraga. Hal inilah yang menjadi salah satu ide awal lahirnya 20FIT. Melalui 20FIT, setiap masyarakat bisa berolahraga secara cepat, cukup menghabiskan waktu 20 menit namun telah mendapatkan manfaat yang sama seperti berolahraga selama 2 jam di gym konvensional.

Bagi para gym goers tentunya nama 20FIT sudah tak asing lagi. Studio kebugaran yang dicetuskan pada 2014 oleh para foundernya yaitu Bambang Reguna Bukit, Andien Aisyah, Jeff Budiman, Irfan Wahyudi, dan Prianka Bukit ini sudah memiliki banyak cabang di Jakarta, termasuk juga di Yogyakarta, Medan, Tangerang dan Palembang. 20FIT adalah micro-gym pertama di Indonesia yang latihannya menggunakan teknologi Electro Muscle Stimulation (EMS) melalui peralatan Miha Bodytec, mesin latihan berteknologi Jerman.

Jeff Budiman, CEO & Co-founder The FIT Company. (dok. The FIT Company)

Menurut Prianka Bukit, Managing Director dan Co-founder The FIT Company, teknologi EMS sendiri sebenarnya bukan barang baru, karena sudah ada sejak tahun 1920-an. Pertama kali digunakan sebagai olahraga oleh para astronot saat sedang berada di ruang angkasa, lalu dikembangkan untuk terapi medis. Teknologinya semakin dikembangkan, hingga kini dapat dikomersialisasi menjadi latihan untuk kebugaran individu. Untuk itu, EMS sudah terjamin aman dan bermanfaat untuk digunakan sebagai opsi latihan berolahraga.

Meski demikian, ada kondisi fisik tertentu yang membuat seseorang tidak dianjurkan untuk mengikuti latihan di 20FIT, misalnya seperti kondisi ibu hamil. Karena adanya impuls yang dikirimkan ke otot terdalam, sehingga tidak dianjurkan digunakan oleh ibu hamil. Lalu, kondisi medis seperti penyakit jantung (yang sudah menggunakan ring), diabetes akut, dll. Namun kondisi ini sebenarnya juga dilarang untuk melakukan olahraga yang lain. Adapun sebelum latihan 20FIT, diadakan health screening sehingga akan dijelaskan kondisi apa saja yang dilarang untuk berolahraga di 20FIT.

Perangkat Miha Bodytec memicu pertumbuhan otot melalui impuls elektronik yang dikirim ke tubuh yang memastikan dengan cara yang unik bahwa 90% dari serat otot diaktifkan sekaligus, menawarkan full-body workout dengan kontraksi sekitar 85 per detik. Tetapi daya tarik utamanya bagi banyak orang adalah kenyamanan menggunakannya. Kini bahkan mereka yang kurang berdedikasi untuk berolahraga dapat meluangkan waktu, tanpa harus mengorbankan aspek lain dari kehidupan mereka.

Dalam satu sesi 20 menit, tubuh Anda dapat membakar hingga rata-rata 500 kalori dan ini bahkan belum memperhitungkan pembakaran kalori yang berlanjut hingga tiga hari setelah latihan selama istirahat. Plus jika menggunakannya tiap minggu, tingkat massa otot dan metabolisme seseorang akan mengalami peningkatan yang signifikan, membakar kelebihan lemak lebih banyak lagi. Dengan teknik yang cepat dan berintensitas tinggi, menghabiskan hari-hari untuk berolahraga di gym mungkin tidak lagi diperlukan. Tapi tidak masalah jika Anda masih tetap ingin berolahraga di gym disamping memanfaatkan latihan EMS ini, justru akan semakin memaksimalkan hasil yang ingin Anda capai.

Beberapa personal trainer 20FIT yang siap memandu latihan Anda. (dok. The FIT Company)

Lalu berapa lama atau berapa kali latihan dengan EMS hingga seseorang bisa mendapatkan tujuan yang ingin dicapai? Prianka mengatakan bahwa idealnya, improvement yang terjadi dapat dilihat setelah 6-8 kali latihan. Improvement yang terjadi misalnya seperti penurunan lemak ataupun pembentukan muscle. Ia menambahkan bahwa 20FIT ini sendiri memiliki market yang cukup luas.

“Member 20FIT beragam, mulai dari orang yang menyukai olahraga maupun yang tidak suka berolahraga. Bagi yang menyukai olahraga, 20FIT dijadikan sebagai jenis latihan yang efektif untuk mencoba tantangan baru, demi mencapai tujuan yang diinginkan, misalnya membentuk otot, melatih endurance untuk mendukung olahraga utama seperti lari, dan lain-lain. Ada pula member 20FIT yang tidak terlalu suka olahraga, namun ingin membentuk tubuh dengan lebih lean, sehingga beralih menjadi member 20FIT. Namun selain berolahraga di 20FIT, tentunya tujuan-tujuan ini dapat tercapai dengan turut mengatur pola makan, pola tidur, dan mengatur tingkat stress.”

Latihan dengan EMS juga berpotensi meningkatkan kemampuan Anda untuk membakar kelompok otot tertentu. Seringkali, pekerjaan yang menghabiskan banyak waktu di balik meja dan gaya hidup yang tidak aktif menyebabkan otot yang kurang dimanfaatkan menjadi kurang responsif. Jika Anda bekerja di kantor dan tidak rutin berolahraga, ada peluang bahwa lats dan glutes Anda, otot yang memanjang saat duduk, tidak aktif sebagaimana seharusnya, yang dapat merugikan postur Anda. 20 menit latihan dengan EMS dapat membantu mengaktifkan otot-otot tersebut dan membangun kesadaran tubuh.

Saya beruntung dapat mencoba latihan di 20FIT, kebetulan studio yang kami sambangi adalah di cabang Bintaro. Sebelum memulai latihan, saya diberikan satu setel pakaian khusus warna hitam yang memang disediakan oleh 20FIT yang wajib dipakai karena memiliki bahan yang berbeda dari pakaian olahraga biasa, adem, pas dan sangat nyaman dipakai. Pakaian khusus ini juga untuk mendukung proses penghantaran impuls listrik ke tubuh.

Sebelum sesi latihan, dilakukan dulu pengukuran dengan alat InBody untuk mengetahui komposisi tubuh seperti berat badan, massa otot, lemak, air, protein, mineral, diagnosa obesitas dan sebagainya yang hasilnya langsung dicetak dan dijelaskan usai latihan.

Kemudian saya mengenakan rompi hitam tebal, yang terhubung ke serangkaian kabel yang menjalar ke lengan, kaki, dan glutes. Sebelum dipakai, terlebih dahulu rompi ini disemprot dengan cairan khusus agar proses penghantaran impuls listrik bisa lebih maksimal, jadi memang agak basah saat dikenakan. Tapi jangan takut kesetrum, karena listrik yang dialirkan memiliki frekuensi yang kecil dan memang didesain untuk kepentingan dalam dunia kesehatan dan fitness, jadi aman.

Selain rompi ini, saya juga mengenakan semacam belt yang dipasangkan ke kedua lengan, kedua pangkal paha, dan sebuah belt yang lebih lebar untuk dipasangkan ke sekeliling pinggul hingga mencakup bagian bokong. Semuanya harus dipasang dalam keadaan kencang untuk memaksimalkan getaran listrik dapat mencapai otot-otot terdalam. Sebuah kabel tebal menghubungkan rompi ke mesin Miha Bodytec, yang sebentar-sebentar memberikan semburan listrik selama beberapa detik ke otot-otot tubuh. Lats, punggung bagian tengah, punggung bagian bawah, glutes, quads, biceps, pectorals, dan abs semuanya menerima muatan listrik langsung. Teori di balik EMS ini sederhana: ketika listrik menstimulasi otot-otot kita, kita dapat lebih banyak mengerahkan kekuatan otot ke seluruh tubuh untuk melakukan setiap repetisi gerakan-gerakan latihan.

Latihan ini dipandu oleh seorang coach secara personal sehingga setiap peserta tentunya mendapatkan arahan yang tepat demi mencapai tujuan yang diinginkan. Ada tiga tahap latihan, yaitu pertama pengenalan impuls yang diawali dengan posisi badan agak condong ke depan dengan kaki sedikit ditekuk dan kedua tangan saling menggenggam, diikuti serangkaian gerakan pemanasan. Kemudian masuk ke latihan gerakan dasar seperti kardio, plank, squats, lunges, jumping jacks, high knees dan lain-lain. Dan yang terakhir relaksasi, dimana kita hanya diam dan rileks saja dalam posisi berdiri sambil merasakan getaran-getaran listrik yang seolah memijat seluruh tubuh.

Selama latihan, saya merasakan getaran listrik menjalari berbagai bagian otot tubuh, membuat tiap gerakan menjadi cukup menantang. Tak ada sensasi kesetrum atau menyakitkan seperti yang mungkin Anda bayangkan, hanya terasa seperti kesemutan. Oya, sebelum memulai gerakan, saya diberi impuls listrik untuk mengetahui seberapa kuat saya dapat menerima aliran listrik tersebut. Kekuatan yang diberikan akan berbeda antara satu dengan yang lainnya sesuai dengan kesanggupan masing-masing.

Kalau Anda sudah jago dengan gerakan-gerakan dasar, nantinya Anda bisa mencoba ke level selanjutnya yang dikombinasikan dengan alat-alat pendukung seperti TRX, bosu ball, atau stepper. Melalui gerakan olahraga yang simpel dengan latihan selama 20 menit, metode ini diklaim bisa sebagai alat terapi, membentuk otot, dan juga menurunkan berat badan secara efektif dalam waktu yang lebih singkat.

Di 20FIT Anda tinggal membawa diri saja, karena fasilitas semua tersedia lengkap, seperti handuk besar dan kecil, air minum, bahkan perlengkapan mandi seperti sabun, sampo, sisir dan hairdryer pun dapat digunakan dengan cuma-cuma. Benar-benar tempat olahraga yang mengutamakan kenyamanan customer. Untuk pakaian latihan hanya dipinjamkan ya, bukan untuk dibawa pulang. Tapi kalau Anda ingin memilikinya, Anda juga bisa membelinya di sini.

Latihan dengan EMS di 20FIT menyenangkan, dan ini adalah alat yang sangat bagus dalam membantu Anda menemukan ketidakseimbangan otot. Tetapi meskipun dapat membangun otot atau membakar lemak dengan waktu latihan yang singkat, Anda tetap harus rutin menjalani sesi lain untuk terus mengeksplorasi ketidakseimbangan otot Anda. Pada dasarnya, ini adalah alat yang memungkinkan Anda menjelajahi tubuh Anda, menemukan kekurangan yang dapat diatasi dari latihan Anda yang lain di gym.

Sat ini 20FIT bisa dibilang cukup sukses merambah pasar kebugaran. Ke depannya, 20FIT akan dibuat menyatu dengan keseluruhan layanan dan produk yang ada di The FIT Company. Selain menyiapkan program latihan di 20FIT, mereka baru saja meluncurkan moveFIT yaitu studio untuk orang-orang ‘berkebutuhan khusus’ agar dapat terus bergerak secara aktif dan sehat. Berkebutuhan khusus ini maksudnya orang-orang dengan kondisi seperti ibu hamil, yang tidak bisa berolahraga ala 20FIT namun tetap harus menjaga kesehatannya, maka telah disiapkan kelas Pre-Maternity dan Post-Maternity. Lalu untuk orang-orang yang tidak bisa berolahraga high intensity, mereka siapkan kelas-kelas low intensity seperti kelas Mobility dan Advanced Motion.

“Program-program ini juga akan dikaitkan dengan program personalized diet yang disediakan oleh salah satu unit bisnis kami, yaitu Slim Gourmet. Moving forward, keseluruh layanan ini akan tersedia dalam sebuah wellness ecosystem yang sedang kami bangun,” pungkas Prianka.

Jika Anda tertarik untuk mencoba sesi 20FIT atau menjadi member, Anda bisa kunjungi dulu website 20FIT di https://20fit.co.id/ untuk mengetahui paket-paket atau program yang tersedia dan melihat lokasi mana saja yang mungkin terdekat dengan Anda.