Bagaimana Menghindari Kenaikan Berat Badan Selama Ramadan

Puasa selama bulan Ramadan bisa menyebabkan kenaikan berat badan pada beberapa orang.

Dan jika Anda salah satu dari mereka, mengatur asupan makanan Anda di malam hari dapat membantu Anda mengendalikan berat badan Anda.

Dan mengkonsumsi lebih sedikit makanan, pada gilirannya akan mengurangi kalori yang dikonsumsi, memungkinkan Anda untuk kehilangan atau mempertahankan berat badan Anda selama bulan suci ini.

APA SAJA PENYEBAB NAIKNYA BERAT BADAN SELAMA RAMADAN?

Makan terus-menerus, terutama antara buka puasa dan sahur, yang terkadang disertai dengan kelelahan karena perasaan kenyang

Tidak aktif atau malas dan kelesuan setelah berbuka puasa

Mengkonsumsi makanan dengan porsi besar, lebih dari biasanya

Makan makanan gorengan dan makanan yang berlemak dan berkalori tinggi dalam jumlah banyak, terutama di malam hari

Berbuka puasa di luar atau mengundang tamu untuk berbuka puasa yang menempatkan Anda dalam kondisi dimana Anda harus menyediakan beragam makanan dalam jumlah besar

CARA UNTUK MEMBANTU MENINGKATKAN KEBIASAAN MAKAN YANG BERGIZI DAN MENGENDALIKAN KENAIKAN BERAT BADAN

Hindari makan berlebih. Berbuka puasalah dengan makanan yang ringan dengan porsi yang layak

Kunyah makanan Anda perlahan untuk menghindari gangguan pencernaan

Makanlah sup dan salad terlebih dahulu, karena ini rendah kalori dan membuat Anda merasa kenyang

Minumlah setidaknya delapan gelas air selama jam-jam di luar waktu puasa

Konsumsilah buah segar dan jus segar tanpa tambahan gula, bukan produk jus olahan yang siap minum, yang mungkin mengandung jumlah kadar gula yang tinggi

Pilihlah produk susu rendah lemak dan daging tanpa lemak

Makan salad buah sesekali sebagai pengganti makanan atau cemilan yang manis

Berjalan kakilah setiap hari minimal setengah jam sampai satu jam untuk membakar kalori ekstra

CARA MEMASAK YANG SEHAT JUGA BERPERAN DALAM MENGELOLA BERAT BADAN ANDA

Saat memasak, buat resep Ramadan favorit Anda lebih sehat dengan menghindari cara menggoreng dalam minyak yang banyak jika memungkinkan.

Sebagai gantinya, kurangi jumlah lemak dalam makanan Anda dengan memasak makanan dengan sedikit minyak sayur, dipanggang, dibakar, atau dikukus.

Perlu diingat bahwa mengurangi lemak dalam masakan Anda tidak berarti mengurangi rasanya.

Anda bisa menambahkan bumbu masakan Anda dengan menggunakan sayuran segar dan rempah-rempah segar, yang menambah rasa tanpa menambah kalori.

Selain itu, makan dengan cukup, perlahan dan bijaksana adalah cara sempurna untuk menghindari kelesuan. Tetap aktif dan habiskan waktu bersama keluarga dan teman Anda.

Entah itu belanja, bertemu orang yang dicintai atau sekadar menonton TV, makanan sehat akan memastikan bahwa bulan Ramadan membuat Anda tetap sehat dan juga penampilan yang lebih baik.