Cara Termurah Dan Cepat Untuk Bugar

Anda tidak memerlukan keanggotaan gym atau pelatih pribadi yang mahal untuk melihat hasilnya.

Ini waktunya resolusi, dan salah satu prioritas utama kita adalah mengadopsi gaya hidup yang lebih aktif.

Tapi keanggotaan gym, pelatih pribadi atau protein shake tidak selalu merupakan solusi yang paling hemat anggaran untuk menjadi bugar.

Berikut adalah enam cara untuk meningkatkan kebugaran Anda tanpa menghabiskan satu sen pun.

Berjalan di mana saja

Hampir semua orang bisa melakukannya.

Entah itu berjalan-jalan dengan anjing atau bayi sambil mendorong kereta bayi, berjalan adalah cara termudah, termurah dan paling efektif untuk mengakses manfaat yang terkait dengan gaya hidup aktif secara fisik.

Selain manfaat fisik seperti kesehatan jantung, penelitian yang dilaporkan di British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa berjalan 30 menit sehari meningkatkan mood pada pasien depresi lebih cepat daripada antidepresan.

Untuk meningkatkan manfaatnya, berjalan-jalanlah ke luar ruangan dimana Anda bisa melihat pemandangan yang hijau.

Orang Jepang bahkan punya kata untuk sadar berjalan di alam (‘shinrin-yoku’).

Buat sirkuit Anda sendiri

Menggunakan berat badan Anda sendiri untuk meningkatkan kebugaran dan kekuatan kardio adalah sesuatu yang sedang populer saat ini, jadi tidak ada alasan mengapa Anda tidak dapat membuat latihan boot-camp gaya Anda sendiri tanpa ada seseorang yang memerintah Anda dengan keras.

Cukup buat sirkuit, gabungkan serangkaian latihan seperti burpees, squats, lunges, running stairs, push up dan planks.

Lebih baik lagi, ubah taman yang terdekat dengan tempat tinggal Anda menjadi sebuah gym dengan menggunakan monkey bar dan bangku untuk melengkapi latihan berat badan.

Untuk menghindari cedera, lakukan sedikit riset online untuk memastikan Anda melakukan setiap latihan dengan teknik yang benar.

Naik tangga

Berjalanlah melewati lift dan eskalator dan naiki tangga karena hanya dua menit naik tangga sehari sudah cukup untuk menghentikan munculnya lemak di sekitar pinggang karena bertambahnya usia.

Faktanya, menaiki tangga secara resmi digolongkan sebagai bentuk olahraga ‘kuat’ dan membakar lebih banyak kalori per menit daripada jogging.

Aplikasi yang terkenal seperti StepJockey memungkinkan Anda melacak tangga yang Anda naiki dan mencatat berapa banyak kalori yang telah Anda bakar.

Mulailah dengan hanya beberapa anak tangga dan tingkatkan dari waktu ke waktu, sampai membentuk kebiasaan sehari-hari.

Gym outdoor

Sering dianggap sebagai taman bermain untuk orang dewasa, gym outdoor menawarkan berbagai peralatan kebugaran modern untuk membantu mengubah latihan Anda dengan sedikit bantuan dari udara segar dan vitamin D.

Hubungi pihak terkait setempat untuk bertanya apakah ada yang dekat dengan Anda.

Bermain dengan anak Anda atau hewan peliharaan Anda

Bermain dengan anak-anak dan hewan peliharaan bisa dengan serius membakar kalori, plus jauh lebih menyenangkan daripada berlari di atas treadmill.

Cukup pergi ke taman dan sertakan beberapa kegiatan menyenangkan dengan menggunakan peralatan dasar seperti bola atau frisbee – apapun untuk membuat semua orang tersenyum, dan berlarilah.

Lompat tali

Lompat tali adalah latihan tanpa biaya dengan semua manfaat yang dihasilkan saat melakukannya, termasuk kebugaran jantung dan paru-paru, tulang, keseimbangan dan fleksibilitas yang kuat.

Lompat tali menggunakan energi hampir dua kali lebih banyak daripada berjalan, karena Anda mengangkat tubuh Anda dari tanah dengan masing-masing lompatan, dan itu membakar lebih banyak kilojoule kalori dan membakar lemak tubuh.

Bagian terbaiknya adalah, bisa dilakukan di mana saja, kapan saja dan merupakan alternatif yang baik untuk melakukan olahraga kardiovaskular saat cuaca berubah buruk.