Nugroho Pramono: Fitness Coach Yang Berangan Melatih Presiden RI Joko Widodo

Sebagai Certified Personal Trainer dengan banyak keahlian di bidang olahraga, Nugroho Pramono sangat penuh perhatian dalam menyusun personal training program untuk kliennya, seperti yang ia jelaskan di artikel ini.

Nugroho Pramono adalah satu dari sekian banyak pelatih kebugaran pribadi yang mendedikasikan keahliannya untuk membantu kliennya agar hidup lebih sehat dan mencapai body goals yang diharapkan.

Sport performance & golf conditioning, TRX level 1, Cardio Boxing, Circuit Training Program, HIIT dan Senior – Junior Corrective Posture Exercise adalah beberapa di antara spesifikasi latihan yang dikuasainya.

Selain freelance, ia juga melatih di The Gym Pondok Indah Golf, dimana ia juga menangani tingkat kebugaran atlet golf.

Penikmat kopi yang juga gemar mengeksplorasi biji kopi ini berbagi cerita seputar aktivitas dan pengalamannya di dunia kebugaran, hingga keinginannya untuk bisa melatih orang nomor satu di Indonesia, Presiden Joko Widodo.

Sejak kapan dan bagaimana awalnya bisa menjadi personal trainer?

Awalnya di tahun 2000 lulus SMK, saya berinisiatif melatih tubuh saya yang kurus ini dengan berat badan 50 kg dan tinggi badan 170 cm untuk mempunyai badan ideal.

Sejak saat itu saya berupaya melatih tubuh saya hingga seperti sekarang ini.

Berawal dari hobi inilah, saya memutuskan untuk mencari pengalaman menjadi seorang personal trainer yang profesional dan handal, dengan bekal belajar otodidak dan belajar pengalaman dari mentor-mentor saya yang mempunyai pengalaman di dunia olahraga kebugaran.

Saya terjun ke dunia industri fitness pada tahun 2007, awal karir saya berawal dari sebuah mega gym terkemuka yang pada saat itu baru muncul di Indonesia terutama di Jakarta.

Dari sanalah saya mendapatkan pengalaman menjadi instruktur fitness yang profesional.

Jelaskan seperti apa personal training program yang Anda susun untuk klien.

Personal Training Program disusun secara personal training (one-one), atau bergroup

• Untuk Personal (one-one) disusun menurut data personal masing-masing klien yang akan saya training dan berdasarkan fitness health questioner.

– Riwayat fitness kebugaran klien harus lebih saya lihat latar belakang si klien terutama data kesehatan 6 bulan terakhir ini.

– Riwayat medical check-up dalam 6 bulan terakhir.

– Body Assessment (body measurement) TB, BB, Body fat, BMI, lingkar dada, lingkar lengan, lingkar perut, lingkar pinggang, dan lingkar paha.

– Target si klien harus jelas juga apa yang menjadi motivasi terbesar si klien untuk memulai olahraga fitness ini (body goals).

– Target dalam jangka waktu berapa lama.

• Setelah semua data terkumpul barulah saya menyusun Personal Training Program.

– Contoh untuk kasus ini ada klien usia 45 tahun seorang ibu rumah tangga, tinggi badan: 168 cm, berat badan: 75 kg. Ibu ini mempunyai data kesehatan yang bagus, mempunyai target untuk menurunkan berat badannya yang berlebihan dan mempunyai bagian tubuh yang bertimbun lemak di daerah sekitar paha, perut dan lengan.

– Dari studi kasus ini, ibu ini mempunyai target weight loss program dan bodyfat (lemak dalam tubuh).

– Target berat badan 75 kg – 20 kg = (55kg) ,BodyFat dari 32% > 20% ideal bodyfat.

• Dengan anjuran pola latihan 3-4 x seminggu, ibu ini dapat menempuh targetnya dalam jangka waktu 9-12 bulan dengan menjaga pola makan yang kaya serat dan terhindar dari makanan junk food.

Pola latihan yang saya buat dalam jangka waktu 9-12 bulan dengan metode Total Body Workout dan Circuit Training Program, dengan contoh sebagai berikut:

– Monday: (Lift, Pull, Push) & Core

– Wednesday:  (Lift, Pull, Push) & Core

– Friday: (Lift, Pull, Push) & Core

– Pola latihan 3 set dan 10-12 reps

Salah satu spesifikasi Anda yaitu Sport performance & golf conditioning.

Apa itu? 

Sport Performance & Golf Conditioning mengacu kepada olahraga yang kita tuju untuk meningkatkan dan menjaga kemampuan individu si klien atau si atlet, agar tetap terjaga level fitness si atlet secara fisik dan ketahanan tubuhnya, terutama olahraga yang saya latih di olahraga golf.

Menurut Anda, apa manfaat terbesar bagi seseorang jika menggunakan pelatih pribadi?

Si klien bisa mendapatkan nilai latihan yang bernilai tanpa ada keraguan dalam berlatih, terhindar dari cedera yang fatal.

Utamakan keselamatan dalam berlatih tubuh (safety first), target dan fitness health si klien ditargetkan dengan sempurna sesuai keinginan mereka.

Apa hal paling menyenangkan dari profesi Anda sebagai trainer?

Mempunyai pengalaman banyak mengenal karakter si klien dari pejabat ternama, artis, kalangan menengah atas dan menengah bawah, segala usia, gender, dan jenis pekerjaan si klien serta kehidupan mereka.

Nilai plus lagi apabila si klien tercapai targetnya, mereka akan menjadi seseorang yang biasa menjadi luar biasa.

Dan apa bagian paling menantang dari pekerjaan Anda ini?

Apabila si klien mempunyai semangat yang sama ketika mereka ingin mencapai suatu targetnya, banyak bertanya hal apa yang berhubungan dengan target mereka itulah yang saya inginkan apabila mereka ingin keberhasilan dalam membentuk tubuhnya.

Keterampilan apa yang penting dimiliki seseorang untuk bisa bekerja sebagai fitness trainer dan yang membuatnya berhasil di industri ini?

Seorang Personal Trainer harus mempunyai jiwa yang jujur, bertanggung jawab, selalu ramah dan tersenyum terhadap si klien serta dilengkapi dengan mempunyai sertifikasi khusus terutama di bidang olahraga kebugaran.

Jika Anda bisa melatih satu selebriti, siapakah itu dan mengapa?

Pernah punya pengalaman melatih seleb?

Saya ingin melatih orang no.1 di Indonesia, Presiden Republik Indonesia Bapak Joko Widodo.

Melatih beliau adalah suatu kebanggaan buat saya dan keluarga.

Saya pernah melatih beberapa artis Indonesia di antaranya adalah: Ferry Ardiansyah, Verlita Evelyn dan Gisel.

Jika Anda memiliki satu gaya latihan untuk menggambarkan diri Anda, apakah itu?

Passion, Patient, and Correction.

Apa pilihan Anda untuk makanan paling oke berikut ini?

Sarapan: overnight oats mix buah pisang.

Makan siang: 100 gram dada ayam bakar, nasi merah dan sayur brokoli atau nasi putih + dada ayam bakar + sayur toge.

Makan malam: whey protein isolate dan buah pisang atau nasi putih + ikan bakar + sayur.

Camilan: kopi hitam, banana cake rendah kalori, atau oat meals campur buah pisang.

Bisa diceritakan jadwal keseharian Anda, misalnya olahraga apa lagi yang Anda lakukan untuk menjaga kebugaran dan berapa kali rutinitas ini dilakukan?

Untuk olahraga saya hanya melakukan rutinitas fitness dengan intensitas berat seminggu 3-4 x (lift – pull – push), untuk practice golf hanya di driving saja seminggu 1x.

Untuk orang-orang yang baru mulai menjalani gaya hidup sehat dan menggabungkan unsur kebugaran, apa saran Anda untuk mereka?  

Jadilah diri sendiri, pelajari tata cara dan teknik olahraga yang Anda tekuni, semangat dan terus semangat.

—

Yes, semangat untuk terus menjadi sehat dan bugar seperti kata coach Nugroho, yang aktivitasnya bisa diikuti di akun Instagramnya @coach_nugroho atau @nugiecoach.