Bugar Di Tempat Kerja: Pose Yoga Mudah Yang Bisa Anda Lakukan Sambil Berdiri Atau Duduk

Duduk di kursi untuk jangka waktu yang lama dapat menyebabkan ketegangan pada tulang belakang Anda.

Gaya hidup yang banyak duduk saat bekerja dan tak banyak bergerak juga mempengaruhi punggung bagian atas, punggung bawah dan leher.

Berlatih hanya beberapa menit yoga secara berkala di sela jam kerja dapat membantu meringankan.

Duduk untuk waktu yang lama tidak baik untuk kita, karena tubuh kita tidak dirancang seperti itu.

Faktanya, penelitian menghubungkan gaya hidup yang tak banyak bergerak dengan tingkat stres psikologis yang lebih tinggi.

Kita butuh beberapa gerakan agar sirkulasi darah kita lancar.

Spinal twist

Duduklah menyamping di kursi Anda. Jaga agar kedua kaki tetap rata di lantai. Putar tubuh Anda ke arah belakang kursi sambil memegang kursi dengan kedua tangan.

Tahan selama dua hitungan sebelum Anda merasa rileks dan ulangi dengan sisi yang lain.

Hand open and closed

Kepalkan tangan Anda seperti tinju dan kemudian bukalah tangan Anda lebar-lebar. Lakukan 10 sampai 20 kali pengulangan.

Clockwise and anti-clockwise

Rentangkan kedua lengan Anda dengan lebar dan putar searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.

Turunkan lengan Anda dan taruh telapak tangan di paha dan putar bahu Anda.

Chair pigeon

Duduklah di atas kursi, angkatlah pergelangan kaki kanan Anda ke atas paha kiri Anda, jaga agar lutut sejajar dengan pergelangan kaki Anda sebisa mungkin.

Tetap pada pose itu selama tiga sampai lima tarikan dan hembusan napas.

Anda dapat membungkukkan badan ke depan untuk mengintensifkan peregangan jika Anda suka.

Ulangi dengan mengangkat kaki kiri ke atas paha kanan.

Chair raised hands pose

Duduklah tegak di kursi. Pada saat menghirup napas, jalin jari tangan kiri dengan jari tangan kanan dan angkat kedua tangan ke arah langit-langit.

Biarkan tulang belikat Anda bergerak ke bawah di punggung Anda saat tangan dan ujung jari Anda berada di atas.