Tidak Punya Waktu Olahraga? Tidak Ada Alasan!

TIDAK PUNYA WAKTU UNTUK BEROLAHRAGA?

COMMANDO STEVE MEMBAGIKAN LIMA JENIS OLAHRAGA SELAMA LIMA MENIT HINGGA SATU JAM.

TIDAK ADA LAGI ALASAN!

Saat ini, waktu adalah komoditas yang langka dalam kehidupan banyak orang, terutama untuk mereka yang memiliki anak.

Cukup sulit untuk mengurus kehidupan Anda sendri, tinggalkan tanggung jawab Anda untuk beberapa orang yang lebih sibuk dari Anda!

Lakukanlah olahraga rutin di hari Sabtu seperti yang selalu dilakukan oleh Commando.

Tidak punya waktu adalah salah satu alasan yang sering digunakan orang-orang untuk tidak berolahraga, tapi tidak ada alasan!

Tidak peduli apa Anda memiliki waktu 5 menit, 20 menit, atau satu jam, terdapat jenis olahraga yang cocok dengan waktu yang Anda miliki.

Berolahragalah dengan pintar!

Lakukan olahraga yang intensitasnya tinggi, bermanfaat, dan menggerakkan otot sebanyak mungkin secara bersamaan.

Berlatihlah dengan keras, bukan dengan waktu yang lama.

Jika nanti Anda memiliki beberapa menit, buang daftar alasan Anda untuk tidak berolahraga dan gerakkan tubuh.

OLAHRAGA 5 MENIT

Setiap menit dalam 5 menit lakukan hal ini:

•10 deadlift (gerakkan angkat beban dengan posisi menekuk dan menegakkan badan)

•5 Burpee (salah satu latihan olah raga tanpa peralatan yang melatih seluruh badan Anda dan merupakan latihan bagi jantung)

OLAHRAGA 20 MENIT

Lakukan hal ini sebanyak mungkin dalam 15 menit:

•5 pull up

•10 push up

•15 squat

•20 sit up

•Peregangan 5 menit

OLAHRAGA 30 MENIT

Lakukan pemanasan selama 5 menit berturut-turut

3 set:

•10 squat

•10 push up

•10 pull up

•10 sit up

Lakukan satu ayunan menggunakan kettlebell di menit pertama, dua ayunan di menit kedua, tiga ayunan di menit ketiga… lanjutkan selama Anda mampu.

Lakukan peregangan selama 5 menit

OLAHRAGA 45 MENIT

Pemanasan: jogging selama 5 menit

Lakukan hal ini:

•Berlari 1,6 km

•100 pull up

•200 push up

•300 squat

•Berlari 1,6 km

Peregangan 5 menit

OLAHRAGA 60 MENIT

Pemanasan: skipping selama 5 menit

Lakukan hal ini:

•Lari 2,5 km

•50 box jump

•50 jumping pull up

•50 ayunan kettlebell, 24 kg

•50 knees to elbows

•50 push press, 20 kg

•50 back extensions

•50 wall ball shots, 9 kg

•50 burpees

•50 double unders

•Lari 2,5 km

Peregangan 5 menit